躺着也能瘦，这是若干东谈主的梦思啊。
没思到，这个梦思果然扫尾了……
《好意思国医学会杂志·内科学》（JAMA-Internal Medicine）发表的一项商讨，给许多深陷减肥愁城的东谈主们带来了一个好讯息——睡觉不错匡助减肥[1]。
简直假的？
咱们立地来看！
这项商讨是好意思国芝加哥大学医学院作念的。
咱们先说论断：
商讨发现，关于一部分东谈主群（超重且每晚寝息少于6.5小时的成年东谈主）来说，每天多睡1.2个小时，摄入的热量就会减少270千卡，况且在2 周内体重邋遢约1斤。
这几乎是性价比最高的减肥神志了！躺着多睡会儿就能减肥了，猜测许多东谈主心里在思——寰宇面哪有这么的善事？
咱们再来详备望望，这个论断到底是若何得出来的。
商讨东谈主员在2014年11月1日至2020年10月30日之间，招募了80名超重的东谈主，年岁在21~40岁，体重指数（BMI）介于25.0~29.9（达到超重圭臬）。他们还有个共同点——睡得未几，每晚的寝息时锋利于6.5个小时。
在4周的造就周期内，他们前2周看护我方粗犷的作息，之后被分为2个组，分散是寝息延迟组和对照组。其中，寝息延迟组的东谈主会接纳寝息行家的指点，来让我方睡得更久一些。其他的饮食、通顺情况等不变，就跟他们之前的生存相通即可。
最终，寝息延迟组的东谈主寝息时分平均增多了1.2 小时，而他们平均每天摄入的热量减少了270千卡。（粗犷即是1 个吉士汉堡的热量哦）
2周后，寝息延迟组告捷减重0.48千克，而对照组反倒胖了0.39千克。里外里差了0.87千克呢！
商讨者据此作念了一个推算：寝息时分每增多1小时，每天的能量摄入就减少162千卡。淌若能长久保抓这种无缺的效用，掂量3年内体重不错邋遢12千克。
但先别欢悦得太早，这个掂量仅仅基于当今的商讨落幕，2周的造就落幕并不可等同于长久的减肥效用。
这种延迟寝息的减肥神志，长久作用究竟若何，是否不错成为退缩（以至逆转）痴肥的灵验政策，还需要更多商讨。
这背后的原因可能有几方面。
往常的商讨标明[2]，寝息时分短，可能会追随饥饿感以及食欲的增多。睡得少，还可能和瘦素（一种能遏止食欲、加速代谢的激素）减少之间有一定关联，这会导致食欲增多，进而晋升痴肥和糖尿病风险。
寝息不及的东谈主，可能会在第二天摄入更多热量。
早在2011年，好意思国哥伦比亚大学的科学家就发现[3]，每晚只睡4小时的东谈主第二天会吃得更多，多出的热量简易为300千卡（大致亦然一个吉士汉堡的热量）。
英国伦敦国王学院的商讨也发现，睡得少的东谈主，平均每天不错多摄入385千卡的能量（杰出于1个原味板烧鸡腿堡的热量）。
另外，睡前边界使用电子建造，可能亦然一项谬误的减肥侵略手脚。
总的来说，已有大皆商讨标明，每晚寝息时分少于7个小时会导致不良健康后果，而寝息时分不及已被以为是痴肥的垂死危急要素。
看到这里，我猜你细目思问这么一个问题——
能问出这个问题的东谈主，齐全是典哥的诚挚粉丝，你细目看了咱们发过的一篇讲寝息时分的著作[1] 。
那篇著作提到，每天睡7小时的东谈主，多样原因的升天风险皆是最低的；而睡得太少（小于5小时）或太多（逾越10小时），升天风险皆增高。
回到咱们今天解读的这个商讨，志愿者的寝息时分从6.5小时增多到7.7小时，诚然变瘦了，但和“最低升天风险”的7小时有少量差距，那会不会影响到健康呢？
咱们思说的是，影响健康和龟龄的要素，不可单纯只看某一个，而要抽象来看。寝息的锋利、几点入睡、晚餐吃了什么，皆会对咱们的体重、心血管健康等产生影响。
比如有商讨标明，入睡时分在午夜（或更晚）的东谈主，心血管疾病发病率最高；而发病率最低的是每天22点~23点入睡的东谈主群[4]。
另外，晚餐吃太多精制碳水化合物（如蛋糕、面包、甜饮料等）和高脂肪的肉类，也会增多腹黑病风险[5]。
那到底要不要照科学家说的那样去睡呢？
咱们的寝息民风是在往常数十年当中冉冉养成的，跟咱们的职责、失业举止和其他家庭成员密切关系。
咱们很难条件又名需要依期值夜班的大夫，每天皆在12点前睡觉；也不可能条件又名刚有宝宝的姆妈，一觉睡到天亮，这皆不实践。
然而，咱们应当有一个相识——寝息在健康当中起到了很垂死的作用，况且尽可能看护轨则的寝息民风，不要睡得太少，也不要在熬夜之后用劲补觉。
淌若你能作念到，那不仅不错让你在白昼更有精神，还能让你的心血管愈加健康，成心于更好地限定体重。
写在后头
其实，芝加哥大学的科研东谈主员之是以要作念这项商讨，初志亦然痴肥对东谈主们的影响越来越大。
且不说影视剧里那些胖得惊东谈主的西洋东谈主，痴肥在咱们国度也成为一个越来越严峻的健康问题。
说明国度卫健委公布的《中国住户养分与慢性病景象叙述（2020年）》，城乡各年岁组住户的超重痴肥率抓续飞腾，有逾越一半的成年住户超重或痴肥；6~17岁、6岁以下青少年和儿童的超重、痴肥率，也分散达到19%和10.4%。
那到底若何减肥呢？
假如在某宝上搜索“减肥居品”，你粗犷能搜到几百万种不同的居品，从吃的胶囊、喝的酵素和减肥茶，再到多样通顺神器，到底有用没用，惟恐连卖家我方心里也没底。
本体上，痴肥波及相配多的复杂生理机制，但提及来也简便：平常摄入的热量大于破钞的热量，齐人好猎就出现超重乃至痴肥问题。
天然，作念起来嘛……谁作念谁知谈——很难！
是以，咱们还挺但愿科学家们再接再厉，好好商讨一下“多睡觉减肥”的旨趣。
毕竟，躺着就能减肥，再也莫得什么神志比这更容易了。
审稿行家：李中
中山大学附属第六病院神经内科主任医师
参考文件
[1]https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2788694http://dx.doi.org/10.1038/ejcn.2016.201.
[2]Svensson, T., Saito, E., Svensson, A. K.,et al. (2021). Association of sleep duration with all-and major-cause mortality among adults in Japan, China, Singapore, and Korea. JAMA network open, 4(9), e2122837-e2122837.
[3]Marie-Pierre St-Onge, Amy L Roberts, Jinya Chen, et al, Short sleep duration increases energy intakes but does not change energy expenditure in normal-weight individuals, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 94, Issue 2, August 2011, Pages 410–416, https://doi.org/10.3945/ajcn.111.013904.
[4]Nikbakhtian, S., Reed, A. B., Obika, B. D., et al, D. Accelerometer-Derived Sleep Onset Timing and Cardiovascular Disease Incidence: A UK Biobank Cohort Study. Available at SSRN 3857637.
[5]Hou, W., Gao, J., Jiang, W., et al. (2021). Meal Timing of Subtypes of Macronutrients Consumption With Cardiovascular Diseases: NHANES, 2003 to 2016. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 106(7), e2480-e2490.
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